d klatki bez skosnej

[...] grupe mięsni --BARKI-- 1.wyciskanie prowadnicy sztangi zza karku na maszynie SMitha-(4 serie po 12,10,8,6 ze zwiększ. obciązen.) 2.wyciskanie prowadnicy sztangi z klatki piersiowej stosując szeroki nachwyt-(4 serie po 12,10,8,6 ze zwiększ. obciązen.) 3.siedząc w rozkroku na ławce unoszenie sztangielek bokiem -(4 serie po 12,10,8,6 bez [...]

[...] drzemki, pre-wo i z chęcią jednak pojechałem. WL poszło gładko, ale znowu czułem jakieś coś złego w tym lewym piersiowym - mocno się zdenerwowałem, ale nie będę trenować klatki przez kolejne 10 dni więc niech to się zagoi w końcu.. MC siły zachowane + dołożone w regresie, zayebiście :-) Push Press ostatnia seria już się spaliłem, ale o dziwo [...]

[...] sztanga (od niedawna) 3-4 serie po 10 ruchow bardzo zadko martwy ciag - 100kg/10, 120kg/6-8, 140kg/2 dociaganie do siebie z gory (linki) - do karku na szerokim = 3 serie, do klatki na szerokim 3 serie, "kierownica" do klatki - 3 serie / po 10 ruchow dociaganie do siebie z przodu - do brzucha lub klatki na szerokim = 3 serie, na [...]

[...] ręką o ławkę, drugie ramie ma wyprostowane w dół bez dotykania do ud. Z tej pozycji wykonuje pełne, szczytowe ugięcie ramienia dotykając wq górnym położeniu sztangielkę do klatki piersiowej. -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce 2x 10,10. W ćwiczeniu tymłokcie ściśle przylegają do boków, dłonie skierowane są na zewnątrz [...]

[...] podaje ciezary): 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 7kg, 8kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8kg, 8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 40kg, 40kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8kg, 7kg (musialam zmniejszyc) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2x 15 bez obciazenia 6. Uginanie ramion ze [...]

[...] i 1x max nie więcej niż 10 2- Przyciąganie linek wyciągu poziomego do bioder wąsko 3x30 i 1xmax10 3- Wyciskanie sztangielek siedząc 3x30 i 1xmax10 4- Podciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc na ławce skośnej 4xmax 5- Uginanie przedramion z drążkiem łamanym wyciągu dolnego 3x30 i 1xmax10 6- Prostowanie przedramion z drażkiem łamanym wyciągu [...]

[...] -uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu o ławkę poziomą 15x20/15x20/10x20 ŚRODA grzbiet -podciąganie się na drążku trzymanym podchwytem do klatki piersiowej 10x0/8x0/6x0/4x0 -ściąganie drążka wyciągu górnego trzymanego nachwytem do klatki piersiowej 12x35/10x45/10x45/10x45 -wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

[...] przodu oburącz 3x10 Triceps 8. Prostowanie ramienia z wyciągu górnego z linką jednorącz 4x10+10 TRENING II Plecy + tył barku + biceps + brzuch: 1. Podciąganie na drążku do klatki 5x5 2. Martwy Ciąg klasyczny 10-8-6-6-6 3. Ściąganie z wyciągu górnego w pozycji siedzącej do mostka 15-12-10-10 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz na maszynie 4x8+8 [...]

[...] 1. Wyciskanie na ławeczce 60kgx3 60kgx3 + 50kgx7 (dropset) 50kgx7 50kgx7 Wszystkie serie z bagażem 1-2 powtórzeń, ostatnią rzeczą jaką mam w głowie podczas robienia klatki to powtórzenia wymuszone. Pod koniec trzeciej serii poczułem ból w barku, więc dokładniej go rozgrzałem, porozciągałem i czwarta poszła już bez większych problemów. 2. [...]

[...] 1 min przerwy 7. Interwały – 6/10km/h (1min/2min) – 22 min Pull 1. RDL – 15/15/15 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze – 15/15/12/12 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – 15/15/15 4. Ściąganie kierownica do brzucha w siadzie płaskim – 12/12/12 5. Uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem – 12/12/12 6. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] (na rękę) 10x11.5, 10x13.5, 10x14.5 10x11.5, 10x13.5, 7x13.5 10x11.5, 10x13.5, 9x14.5 10x11.5, 10x13.5, 8x14.5 10x10, 10x12, 10x13.5 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x25, 10x30, 10x35 10x25, 10x30, 10x35 10x25, 10x30, 7x35 10x25, 10x30, 7+4x35 10x25, 10x30, 6x35 3a supermeny 10, 10, 10 3b. snatch jedną ręką 10x11.5, 10x13.5, [...]

[...] ostatniej serii powtórzyłam. Już mnie wtedy uda bolały a dzisiaj mam zakwasy. 2. W końcu Progress!!! 3. Przez przypadek zrobiłam dodatkowo jedną serię przyciągania linki do klatki :P Zgaduj zgadula jakie obciążenie. Lubię to ćwiczenie. 4. Znowu zgaduj zgadula. Piekło. 5. Bardzo lubię. 6. Ok. Do tego 15 minut bieżnia- interwały. Myślę już nad [...]

[...] stop 9x75kg | 12x65kg 2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 8x75kg | 11x55kg | 8x60kg 3. wznosy boczne siedząc z oparciem łączona z podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia do klatki 20x14kg(10x57,5kg) | 20x14kg(10x57,5kg) | 20x14kg (10x57,5kg) | 20x14kg (10x57,5kg) | 20x14kg (10x57,5kg) 4, wyciąg oburącz lina+nachwyt+lina zza głowy+prostowanie [...]

[...] stop 10x80kg | 12x70kg 2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 8x75kg | 12x55kg | 8x60kg 3. wznosy boczne siedząc z oparciem łączona z podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia do klatki 20x14kg(10x60kg) | 20x14kg(10x60kg) | 20x14kg (10x60kg) | 20x14kg (10x60kg) | 20x14kg (10x60kg) 4, wyciąg oburącz lina+nachwyt+lina zza głowy+prostowanie nachwyt x25 [...]

[...] do nauki i dzień się kończy, także wpiska i pewnie pójdę w kimę ;-) /SFD/Images/2016/4/12/884ebbde34d849078275aa05bf06f4b8.jpg 10min orbitreka + rozgrzewka: 1. Ściąganie do klatki drążek prosty szeroko nachwytem 30/35/40/40kg 2. Wyciskanie hantli leżąc ławka skośna 17.5/20/22.5/22.5kg 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej [...]

[...] 14/16/18/20 3. Wykroki chodzone 4x12 2x12/2x12/2x12/2x12 2x12/2x12/2x12/2x12 2x12/2x12/2x12/2x12 4. Pompki 3xmax 11/7/7 10/8/6 10/7/6 5. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x12 20/20/25/25 20/20/25/25 20/20/25 6. Wyciskanie żołnierskie 4x10 18/18/18/18 18/18/18/18 15,5/18/18/20,5 7. Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3x15 6/6/6 6/6/6 [...]

[...] zalania.. a w lustrze to wygląda o wiele lepiej niż przed testem… a przecież takie było główne założenie testu – POPRAWIĆ WYGLĄD.. szczególnie wygląd klatki.. nóg.. to były priorytety.. i myśle ,że się udało !!! Trochę się zdziwiłem ,bo nie myślałem ,że wagowo aż tak pójdzie do przodu.. zestaw Alri to taka raczej [...]

[...] / 12x160kg / 10x200kg! 6. Szrugsy hantlami 3s -> 25x33kg / 18x39kg / 20x45kg + 20x35kg + 20x25kg + 20x15kg - down the rack dropset ! 7. Allahy 4s 8. Przyciąganie kolan do klatki na ławce skośnej 4s Po treningu byłem tak spompowany i zajechany, że siemano xD nadprogramowo wpadło 70g lodów mcennedy migdałowych - polecam :D mega dobre ! [...]

[...] uzywac maszyny zamiast gumy do podciagania- bo tak latwiej i zdziwiony byl jak powiedzialam ze nie chce latwiej :-P a drugi zebym sciagala drazek nie za plecy tylko do klatki i tu sie zastanawiam czy nie mial racji, bo maszyna jest tak ustawiona, ze po linii prostej srazek by szedl wlasnie do klatki. Dietetycznie ladnie, wpadalo winko ale w [...]

[...] Wypiłam drugą kawkę (bez mleka) i postanowiłam, że jednak pójdę, bo jeśli chcę coś osiągnąć to trzeba do tego dążyć :-)) Na tapecie dzisiaj miałam męczenie barków, klatki, bicepsa i tricepsa - oczywiście ogólna masakra (czyli tradycyjnie jak mi mąż układa trening, ale nie przeszkadza mi to zupełnie, bo zawsze sama mówię, że ma być [...]